[...] figuruje w moim planie i chciałem coś zmienic łydeczki 3 serie siedząc wspięcia odwrotne wspięcia 3-4 serie (piszczelowe) plecy: ściąganie wyciągu górnego zza kark 3-4serie podciaganie się wąskim podchwytem na drążku 3-4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 serie martwy ciąg 3-4 serie brzuch skłony tułowia z linką na wyciągu 4 serie [...]
Witajcie, chciałbym Was prosic o ocene/poprawe mojego treningu. A wiec troche o sobie: Zaczalem cwiczyc tak troche od zlej strony bo przez polroku skupialem sie jedynie na cwiczeniach takich jak plywanie,bieganie,pompki i brzuch i drazek i tak ciaglem przez pol roku. Zrzucilem z 15 kg. I zaczynam z lekko atletyczna sylwetka. Treningi odbywam w [...]
Witam. Chciałbym zamieścić wam mój plan, ułożony przez kolegę z siłowni. Proszę o skorygowanie go, jeśli jest taka potrzeba. Poniedziałek: ~~Klatka~~ 1. Wyciskanie na poziomej ławca 5x 12-15 (ostatnia seria max) 2. Wyciskanie na skośnej 4x 12-15 (ostatnia seria max) 3. Ściąganie linek wyciągu na bramce 4x 12-15 (ostatnia seria max) + rozpiętki [...]
Witam, Mam 17 lat, ćwiczę od miesiąca, głównie 3-4 razy tygodniowo. Teraz mam zamiar ćwiczyć według tego planu, jeżeli wszystko według Was będzie w porządku. Staram się nabrać masę. Mam kreatynę i białko, spożywam więcej posiłków, dzięki temu, przytyłem już 5 kg. Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, chantelki i wystarczająco dużo obciążenia. To [...]
Witam gdzies w necie znalazłem taki trening: Treningi całego ciała (głównych grup mięśniowych) oraz tułowia będą wykonywane co drugi dzień, z lżejszymi treningami mniejszych grup mięśniowych w pozostałe dni. Siódmy dzień tygodnia pozostaje zupełnie wolny od treningu. Dzień 1 – Całe ciało + Tułów Dzień 2 - „Lekka” sesja Dzień 3 – Całe ciało + Tułów [...]
Dzień 1 : Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Triceps : Ściąganie Linki Wyciągu Jednorącz 4 x 12/10/8/8 Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 x 10 Biceps : Unoszenie ramion na modlitewniku 4 x 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek stojąc 3 x 10 Przedramię : Uginanie Nadgarstków nachwytem ze sztangą trzymaną z tyłu 3 x 12/10/8 Dzień 2: [...]
Powitać Wszystkich przyszłych piszących jak i czających się. Rocznik 91' Pierwsze treningi życiowe na siłowni 99' kiedy to podrobiliśmy klucze do szkolnej siłowni - bez większych sukcesów Ogólnie sport u mnie zaczął się od lekkoatletyki i skonczył się równie szybko jak zaczął - dystansem koronnym u mnie był 1km i niestety... kontuzja kolana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę, z góry zaznaczam ,że jestem endomorfikiem więc nie rozczulałem się nad mikroskładnikami oraz nad porcjami w jedzeniu.Po miesiącu diety przytyłem 500g a jadłem śniadania,ryby,przed treningiem jak i po,kolacje więc postanowiłem,że będę jadł tak żeby nie zwrócić posiłku jednocześnie nie mieszcząc już [...]
Witam, wracam po wakacyjnej przerwie do treningu. Dwa tygodnie poswiecilem na ogolnorozwojowke 3x/tydz. teraz pora zacząć normalny trening. Moim celem na najbliższy czas jest złapanie masy przy tym połączenie tego ze wzrostem siły. Proszę o ewentualne korekty w planie. Ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]
Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni i zrobiłem sobie plan treningowy ale chciał by go poddać waszej ocenie. I chciałbym abyście podpowiedzieli ile robić seri i powtórzeń. Trening na masę. A więc: Poniedziałek Nogi Podnoszenie na piętach z obciążeniem Podnoszenie na palcach z obciążeniem Prostowanie nóg na maszynie siedząc Uginanie nóg na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich jestem tutaj nowy,i moim celem jest jak najefektywniejsze najlepsze dla mnie zredukowanie tluszczu po czym chce rozpoczac treningi i swoja przygode z kulturystyka. Od poczatku stycznia postanowilem cos zaczac robic ze swoim cialem, ze wzgledu na moja nadwage i zbyt duzy brzuch.rzucilem planienie i zaczolem ostro cwiczyc szostke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek - KLATKA+BICPES KLATKA - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4 x 12 -rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 15 BICEPS -uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami 4 x 12 -unoszenie ramion ze sztangą 4 x 12 -uginanie przedramion [...]
Chciałbym poprosić o podpowiedź w związku z dietą (przede wszystkim) i treningiem. Mój obecny trening wygląda następująco: 3 dni treningowe, dzień przerwy Dzień 1 Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli ławka skośna góra 3x12 - Wyciskanie hantli ławka skośna dół 3x12 - Rozpiętki 3x12 - Uginanie Ramion [...]
Witam. Przedstawiam wam mój plan do korekty, którym ćwiczę już od 21.12.2012r. Moim celem jest masa, lecz niestety g**** chyba z tego wyjdzie gdyż podstawą jest dieta, na która mnie nie stać ;c Poniedziałek: Klatka+Biceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 45x12, 50x10, 55x8, 60x6. - Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy który chce zacząć robić będzie on na masę. Dotychczas robiłem FBW i chciałbym już go zmienić na Splita. W każdym ćwiczeniu będą po 3 serie.Tylko przez pierwsze 2 tygodnie chciałbym robić z max powtórzeniami. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi głową w górę 3x Max lub [...]
witam zaczynam trening na mase i chce zebyście go ocenili i sokrygowali ewentualne blędy poniedzialek: klatka, biceps klatka: 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,6, powtórzeń 2 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 4 serie 10 powtórzeń 3 Rozpietki na lawce skosnej - 4 serie 10 powtórzeń biceps: 1 Uginanie [...]
Drodzy forumowicze!! Mam do was prośbę, czy moglibyście mi ocenić plan na masę. Mam lat 16, 173 cm wzrostu, 63 kg, ćwiczę już prawie 2 lata, ale tak bardziej poważnie to z rok (tylko, że miałem bardzo zły plan i byłem przetrenowany). A tym planem, co wam podam do oceny to ćwiczę na nim od miesiąca. I odnośnie tego planu mam takie pytania: - czy [...]
Poniedziałek: Klatka, Tricepsy, Brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. -pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi głową [...]
PON - Nogi Rozgrzewka, 3-4 serie na maszynach albo z hantlami (przysiady zazwyczaj) 1 ćwiczenie Przysiady 3 serie 12-15 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem 2 ćwiczenie Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serie 12-15 powtórzeń 3 ćwiczenie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12-15 powtórzeń 4 ćwiczenie uginanie nóg na maszynie (te co na [...]
